幸福孕妈妈做好的产前练习
时间:2012-11-26 17:37 来源:本站编辑 作者:admin 点击:次
幸福孕妈妈做好的产前练习！对于第一次做妈妈的女性来说，肯定心情非常激动和期待的，但很多女性由于第一次怀孕，肯定没什么生孩子的经验，因此多少有点担心、害怕！特别是一些孕妈妈们对自然顺产分娩时的疼痛很害怕！因此，孕妈妈们在产前可以多做一些产前练习，这样能够在自然顺产和分娩时减轻疼痛！
幸福孕妈妈要做好的产前练习
马鞍山阳光妇产医院产科专家介绍到，孕妈妈的产前训练可以参照一下这几种方法：
1.呼吸法
产前应做以下练习：
深呼吸练习。仰卧、屈膝，由鼻平静吸气，使肺吸满空气，然后从口慢慢吐出。
胸式表浅呼吸。仰卧、屈膝，扩张胸部呼入空气，腹部不动，嘴唇放松，微张口，吐气和吸气相同。开始练习时做15秒钟，习惯后持续练习30秒钟。
第一产程快完成时的呼吸法。在阵痛消失前，产妇应张口轻轻吐气，似喘气样，腹部不要用力。阵痛开始，便做深呼吸，闭口深吸气，停顿呼吸，使劲加腹压(在分娩前数周，练习时不要加腹压，只做呼吸练习)。如没能深吸气，应改为快速吸气，放松身体，不要紧张。阵痛停时吐气，深呼吸并使身体放松。
第二产程(娩出期)的呼吸法。当胎头娩出时，腹部和大腿肌肉放松。在停止用力时，进行短促呼吸。
2.放松法
放松法可使产妇身体的肌肉和关节放松，在阵痛间隔可用此姿势休息。
放松的体位是，则卧位，上侧手臂在前，下侧手臂伸向后，下肢上腿屈膝向前，下侧腿轻度屈曲。无论哪一侧在下，只要感觉舒服即可，或经常改变方向。
3.分娩时的辅助动作
分娩中的辅助动作除上所述外，还包括按摩和压迫。
按摩：两手轻放于下腹部，缓慢深吸气的同时用手掌向肋部按摩，随即呼气，两手还原。手掌可做直线来回按摩，然后再做圆形按摩。按摩时仰卧，屈膝。
压迫：仰卧位，屈膝，握拳放在爱腰下压迫，再把手置于骨盆和髂骨两侧，拇指向内，其余4指向外，吸气时松开，呼气时加强压迫。压迫法用于腰部酸痛时。
马鞍山阳光妇产医院产科专家温馨提示：幸福孕妈妈做好的产前练习不仅对孕妈妈身体很有益，还会对腹中的宝宝起到很好的安胎作用！因此，对于孕妈妈来说，一定要重视产前练习，特别是第一次做妈妈的女性，一定要多加关注！
